Mineraller olmadan gün

Mineraller olmadan gün
Kalsiyum osteoporoz önlenmesi için temel bir izleme öğedir. Bu hastalığı riskini önemli ölçüde 50 yıl sonra artırır. Kemik dokusunun inceltme önlemek için zenginleştirmek diyet malozhirnym peynir, tofu peyniri, mantar, hardal tohumu, badem, yoğurt ve dondurma malozhirnym, kahverengi yosun. Kalsiyum mükemmel bir kaynak somon balığı ve uskumru gibi bir balıktır. Değil kaçınmakla konserve sardalya.

Bor onların gücü artan kemiklerden kalsiyum leaching engeller. Bor kaynaklarıdır ürünleri gibi: Kuru üzüm, Kuru Erik, badem, incir. Sebze lahana ve kuşkonmaz menüsünü içerecek şekilde. Lezzetli kalsiyum çilek ve şeftali kaynağıdır.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Ligniny kadınlar için 50 yıl sonra sıcak basması mücadele ve kuruluk samimi pozisyonlarda ortadan kaldırmak için gerekli. Bir gün yemek sonra 2 çay kaşığı keten tohumu bu amaç için yeterli olacaktır. Salatalar, süt İçecek, yoğurt, hamur işleri için eklenebilir. Salata da keten tohumlardan elde edilen yağ ile doldurulmuş.

Magnezyum, kalsiyum kemiklerinden leaching bor engeller. Ayrıca kalp ve kan damarlarının için yararlıdır. Düzenli olarak yemek yiyecek magnezyum ile yardımcı olur kan kolesterol normalleştirmek, kötü ruh hali ve depresyon kurtulmak uyku bozuklukları ile başa çıkmak için. Magnezyum kaynaklarıdır salata yaprakları, buğday kepeği, kaju fıstığı, deniz yosunu. 1/3 günlük doz magnezyum almak için üç çorba kaşığı yemek için yeterli badem kıyılmış. Üzerinde olması gerektiği gün yaklaşık 320 mg yutulur.

Gıda kadınlarla birlikte yutulur gerekir omega-3 yağ asitleri zorunlu öğe. Bu yağlar kandaki kolesterol düzeyini azaltarak kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için gereklidir. Amacıyla vücudun eksikliği Omega-3 tahrik, yağlı balık yemek gereklidir. Bunu 2 kez 7 gün içinde yapmak için onların menüler 100 gr somon, alabalık, uskumru veya sardalye birleştirmek gerektiğini. Omega-3 de ceviz ve keten tohumu (daha az değil yararlı yağlar bu urun türetilmiş) içerir.

E vitamini kalp için gerekli olan bir antioksidandır. Kuruluk ve vajinal duvarları, gelgit yoğunluğunu azaltmaya yardımcı inceltme mücadele sağlar. E vitamini gıdalardan elde etmek için Eğer sizin diyet yeşil bezelye, avokado, kuşkonmaz, dahil etmek sarısı, soya ve Mısır yağı, kahverengi pirinç ve fasulye yumurta.

Vitamin kompleksleri al
Her zaman vücut kadın 50 yaşında tüm mineral ve vitamin gıda absorbe edebiliyoruz. Yani hiçbir sıkıntısı besin, vitamin-mineral kompleksleri, bir kişinin yaş için özel olarak tasarlanmış almalıdır. Bu tür ilaçlar örnekler: Gerimax, Gipovitaminy, Centrum gümüş, Vitrum Czenturi, Gerovital.